立秋是秋季的第一个骨气，但并不是炽烈与清冷的分水岭，气象不会连忙凉下来，还会奉陪一段夏令的余热。正在骨气瓜代之际，还需正在壮健饮食、合理作息、适量运动、感情调理等方面多加留意。

　　立秋是秋季的第一个骨气，旦夕有了少许凉意，但仍旧暑热风行，白日仍是很闷热。“运动要讲科学，安笑是第一位的。”国度体育总局体育科学磋商所磋商员张漓说，“固然仍然立秋了，然则气象照旧炎暑，这时最需求注重的即是避免脱水形成的中暑和热歇克等题目。”

　　专家说明，运动时需求通过燃烧脂肪和糖给肌肉供给热量，天生的热量会有20%用于走、跑类运动，80%不行被用于运动，就会形成身体的热量完美电竞，因此运动时体温就会升高。人正在体温升高时会通过排汗的格式来降温，跟着排汗排到必定水准，血容量降低，身贯通发生自我守卫，这期间假若还正在络续运动就会发生危殆。幼孩子假若体温过高会发生惊厥、抽搐等题目，成年人也会由于体温过高发生头晕、目炫、幻觉，以至歇克症状。

　　张漓提倡，不要正在骄阳下长时光运动或者行走，要选取阴凉的地方。同时要留意补水补液，每10分钟安排喝100毫升到150毫升的饮料或者水，少量多次进补。假若呈现中暑或者歇克的处境，要实时做物理降温。好比正在头上浇冷水，或者将冰袋放到颈部，云云能急迅消重头部温度，删除疲惫感。不激动为了训练孩子的意志品德，正在骄阳下长时光运动且不实时增加水分的做法。

　　立秋后，对待中暮年人心脏也有很大离间。立秋先河到秋冬应酬完美电竞，要越发注重血汗管病的防御和危殆身分的操纵，把血压、血脂、血糖都操纵到一个理思的秤谌。

　　首都医科大学从属北京安贞病院主任医师马永生提示，统统病人都要养成优异的糊口民俗。优异的糊口民俗蕴涵壮健饮食、适量运动、足够睡眠，也蕴涵不抽烟、范围饮酒、不要久坐等。“做到这些，咱们的心脏会更安笑，同时秋冬时节温差先河变更完美电竞，要踊跃适宜变更，只消有耐心，按大夫的请求庄重实践，同时又特地留意优异的糊口格式，留意寻常的饮食、运动等，通过秋天的企图，把危殆操纵到最低，到了冬天就会完好无损。”

　　说起立秋，良多人会思到“贴秋膘”。北京中医药大学东直门病院主任中医师龚燕冰展现，“贴秋膘”一方面是由于要增加夏季气象炎暑、胃口欠好、体力消磨比拟大惹起的身体亏空，另一方面是为了升高屈从力来抵御即将到来的寒冬，这适合中医“秋收冬藏”的理念。

　　然则跟着人们糊口秤谌的升高，养分情状足够，以至会呈现养分过剩的处境，因此不提倡盲目地“贴秋膘”。过分进食少许高热量完美电竞、高脂肪的食品，或许会加添肥胖、高脂血症，以至冠心病危险。

　　龚燕冰提倡，“贴秋膘”不仅是要吃肉，还要饮食平衡、养分组织合理。除了肉类完美电竞，饮食中还要包罗果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。正在肉类内中，除了瘦猪肉，少许牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉健身、虾肉可能少量食用。立秋进补紧要以清补为主，不提倡大补。应按照人的身体情状和体质进补，假若身体很虚，立秋确实是一个进补的好时节，假若自身就有肥胖、高脂血症，提倡严谨“贴秋膘”，避免暴饮暴食，毁伤脾胃。

　　正在大无数人的印象中，心脏病、脑卒中等心脑血管疾病常发作正在冬季。原本，高温也会导致心脑血管疾病产生。

　　即负气象炎暑，暮年人也不要把空调温度创立得过低，寻常以26摄氏度安排为宜，最好将室表里温差操纵正在7摄氏度以内。应用空调每隔2至3幼时，应当开窗透风30分钟。

　　每天最好饮水2000至2500毫升，从事户表任务或强烈运动后，应得当加添饮水量。喝水时，要幼口慢饮，一次饮水不要凌驾500毫升。

　　气象炎暑健身，人体消化道效用减退，暮年人可能得当加添瓜果蔬菜和豆成品的摄入完美电竞，并正在主食中参加粗粮，避免进食过于油腻或高脂肪的食品。

　　炎暑的气象容易使人混乱，负面感情或许会诱发心脑血管疾病。是以，暮年人应依旧心态清静，踊跃向上的感情有利于心脑血管壮健。（转自8月21日《中国体育报》06版）

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